Warum Sport Energy Drinks eine Geldverschwendung und potenziell gefährlich sind

Du hast also von Energy-Drinks gehört. Vielleicht sind Sie auf der Suche nach einem zusätzlichen Leistungsschub für Ihr nächstes Rennen und möchten einen von ihnen ausprobieren.

 

Aber sind diese Energy-Drinks wirklich effektiv und steigern sie tatsächlich Ihr Energieniveau?

 

Energy Drinks sind im Wesentlichen Erfrischungsgetränke, die beworben werden, um einen größeren Energieschub als ein normales Getränk zu liefern. Energy Drinks haben oft den Anspruch, einen Energieschub zu liefern, der Ihnen überlegene Leistung bringt.

 

Es gibt zwar eine wissenschaftliche Grundlage, dass die Koffein-Elemente von Energy Drinks tatsächlich zu geistiger Wachsamkeit und körperlicher Leistungsfähigkeit beitragen, aber es gibt immer noch viele Kontroversen über die tatsächliche Wirkung dieser Getränke.

 

Grundlegende Inhaltsstoffe

Die drei Hauptbestandteile der meisten Energy Drinks sind Koffein, Zucker und B-Vitamine. Der zentrale Bestandteil vieler Energy Drinks ist Koffein, oft in Form von Guarana oder Yerba Mate. Energy Drinks enthalten in der Regel mindestens so viel Koffein wie eine normale Tasse Kaffee, können aber je nach Getränkemarke um ein Vielfaches mehr enthalten. Energy-Drinks haben in der Regel auch viel High Fructose Corn Syrup (HFCS), das ist die „Energie“-Komponente und ist im Grunde wie raffinierter Zucker, aber kalorienreicher!

 

Auswirkungen von Energy Drinks

 

Erwünschte Effekte

Eine Vielzahl von physiologischen und psychologischen Effekten, die auf Energy Drinks und/oder deren Inhaltsstoffe zurückzuführen sind, wurden nicht untersucht. Zwei Studien berichteten jedoch über signifikante Verbesserungen der mentalen und kognitiven Leistungen sowie der subjektiven Aufmerksamkeit.

 

Mit anderen Worten, Energiegetränke machen Sie in der Regel wacher und fühlen sich vor einer körperlichen Leistung wegen des Koffeins „aufgepeppt“, aber eine normale Tasse Kaffee hat eine ähnliche Wirkung.

 

Die Vitamin B-Komponente kann als wünschenswert angesehen werden, da der Körper eine bestimmte Menge an Vitamin B benötigt, um seinen Nährstoffbedarf zu decken, aber Sie erhalten mehr als genug von Ihrem Vitamin B-Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung, so dass der effektive Nutzen eines Energy Drinks vernachlässigbar ist.

 

Unerwünschte Wirkungen

Der Konsum eines einzelnen Energy Drinks ist in den meisten Fällen harmlos, jedoch kann der Konsum von mehr als einem Getränk an einem Tag zu einem übermäßigen Koffeinkonsum führen.

 

Der Verzehr von mehr als 400 mg Koffein pro Tag kann zu unerwünschten und potenziell gefährlichen Effekten führen: Nervosität, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, vermehrtes Wasserlassen, abnormale Herzrhythmen (Arrhythmie), verringerte Knochenniveaus und Magenverstimmungen.

 

Es gibt auch starke Anzeichen dafür, dass Sie sich durch den hohen Fruktosegehalt des Maissirups nicht satt fühlen und daher mehr konsumieren. Langfristig wird überschüssige Energie als Fett gespeichert, was wahrscheinlich nicht der gewünschte Effekt ist, wenn Sie die sportliche Höchstleistung suchen, die diese Getränke versprechen!

 

Die empfohlene Konzentration des Zuckers im Sportgetränk beträgt 6-7% Kohlenhydrate, um eine maximale Absorption zu ermöglichen und Spikes und Abstürze im Blutzucker zu minimieren.

 

Energy Drinks haben typischerweise viel höhere Zuckerkonzentrationen als diese, das Ergebnis ist eine langsame Flüssigkeitsaufnahme in das Blut und das Energiesystem, was die Möglichkeit der Dehydrierung erhöht. Wenn sich ein hoher Zuckergehalt im Blutstrom befindet, kann der Körper das Wasser nicht zu den Zellen bringen, die es benötigen, da das Wasser nun vom Körper verwendet wird, um die Konzentration des Zuckers im Blutstrom zu verdünnen.

 

Die Gefahr von Energy Drinks

In den Vereinigten Staaten sind die Hersteller von Energy Drinks nicht verpflichtet, den Koffeingehalt eines Getränks auf dem Produktetikett anzugeben, im Gegensatz zu Medikamenten. Dies liegt daran, dass Energy Drinks als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Lebensmittel eingestuft werden.

 

Es gibt nur sehr wenige Tests über die Wirkung von Energy Drinks, jeder Hersteller hat seine eigene einzigartige Formel und da sie nicht gesetzlich verpflichtet sind, den Koffeingehalt zu drucken, gibt es wirklich keinen sicheren Weg für die Verbraucher zu wissen, welche Art von Wirkung diese Produkte haben werden. In den Vereinigten Staaten gab es Berichte über Übelkeit, anormale Herzrhythmen und Besuche in der Notaufnahme, die mit Energy Drinks in Verbindung gebracht wurden.

 

Empfehlungen

 

Ich empfehle Ihnen, Energy-Drinks weiterzugeben.

Trotz der inhärenten Gefahren des Mangels an Produkttests haben die meisten dieser Getränke wahrscheinlich einen negativen Effekt auf Ihre Leistungen aufgrund der tatsächlich zunehmenden Dehydrierung durch übermäßigen Zuckergehalt oder den Spike-and-Crash-Effekt.

 

Langfristig führt der Verzehr großer Mengen an Zucker dazu, dass Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als FAT speichert – kein Leistungsverstärker für die meisten Sportarten.

 

Während diese Getränke eine Erhöhung in den Geistes- und kognitiven Leistungen ausgedrückt zur Verfügung stellen, wenn Sie dieses suchen, würde ich eine regelmäßige Schale Kaffee anstatt vorschlagen.

 

Sie brauchen also noch Energie?

Anstelle von Energy-Drinks probieren Sie natürliche Nahrungskombinationen wie Apfel, Erdnussbutter, Cracker mit etwas Käse, Joghurt oder Cerealien mit Milch. Sie sollten in der Regel in der Lage sein, alle Energie, die Sie benötigen, in einer normalen, ausgewogenen Ernährung zu erhalten.

 

info2 - Warum Sport Energy Drinks eine Geldverschwendung und potenziell gefährlich sind
Infografik-Quelle: womenshealthmag.com
Sport Energy Drinks

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